ممکن است که چیزهای مختلفی درباره کاهش خطر سرطان شینیده باشید که حتی بعضی از آنها با یکدیگر در تضاد باشند. گاهی اوقات شیوه ای که تنها برای یک نوع سرطان ممکن است مفید باشد به همه سرطانها تعمیم داده می شود.
مانند بسیاری از جاهای دیگر، چیزهایی که ما در مورد کاهش خطر سرطان می دانیم در حال بهتر شدن است. اما، مطمئن هستیم که شانس ایجاد سرطان با نوع شیوه زندگی ما ارتباط دارد.
بنابراین اگر پیشگیری از سرطان برایتان مهم است. به یاد داشته باشید که تغییر ساده بعضی از عادات زندگی می تواند تغییرات بزرگی ایجاد کند. به این هفت نکته مهم توجه کنید:
سیگار نکشید: استفاده از هر گونه تنباکو باعث افزایش خطر سرطان می شود. سرطان متعددی درارتباط با سیگار هستند مانند سرطان ریه، سرطان دهان، گلو، حنجره، پانکراس، مثانه، سرطان دهانه رحم و کلیه. تنباکوهای جویدنی باعث افزایش خطر سرطان حفره دهان و پانکراس می شود.
پرهیز از تنباکو – یا حتی تصمیم برای قطع آن- یکی از مهمترین تصیماتی است که باید بگیرید. همینطور یکی از اصل های مهم پیشگیری از سرطان است. اگر برای قطع تنباکو نیاز به کمک دارید، از دکترتان بخواهید که در مورد روشها و وسایلی که به ترک سیگار کمک می کند، شما را راهنمایی کند.
غذای سالم بخورید: اگر چه انتخاب غذاهای سالم در مغازه ها و همچنین در وعده های غذایی نمی تواند عدم ابتلا به سرطان را تضمین کند، اما می تواند به کاهش شانس ابتلا کمک کند. لذا به این نکات توجه کنید.
خوردن مصرف زیاد میوه و سبزیجات. رژیم غذایی خود را بر اساس میوه و سبزیجات و غذاهای گیاهی مثل غلات و حبوبات استوار کنید.
چاق نشوید: غذاهای سبکتر میل کنید. با انتخاب نکردن غذاهایی که کالری بالایی دارند مثل شکر تصفیه شده و چربیهای حیوانی به این روند کمک کنید.
اگر الکل مصرف می کنید، در خطر بالاتری قرار دارید. خطر انواع سرطان از جمله سرطان پستان، روده بزرگ، کلیه و کبد با مصرف الکل بیشتر می شود. افزایش بیشتر و مدت مصرف طولانی الکل با خطر بالاتری همراه است.
کاهش مصرف گوشت فراوری شده. طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، خوردن مقادیر زیاد گوشتهای فراوری شده باعث افزایش برخی از انواع سرطان می شود.
به علاوه، زنانی که از رژیمهای مدیترانه‌ای پیروی می‌کنند که حاوی روغن زیتون تصفیه نشده و مغز است در خطر کمتر ابتلا به سرطان پستان هستند. در رژیم مدیترانه‌ای مقادیر زیادی از غذاهای گیاهی مثل میوه و سبزیجات، غلات کامل و مغزها وجود دارد. کسانی که از رژیم مدیترانه ای پیروی می کنند به جای کره از چربی های سالم مثل روغن زیتون و به جای گوشت قرمز از ماهی استفاده می کنند.
میکروسمنت چیست